{"version":"1.0","provider_name":"H\u00edrek \u00e9s \u00c9rdekess\u00e9gek az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyb\u0151l","provider_url":"https:\/\/egeszsegugy.cafeblog.hu","author_name":"Orvosok Magyar","author_url":"https:\/\/egeszsegugy.cafeblog.hu\/author\/orvosok-vedelmebenfreemail-hu\/","title":"","html":"
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/div>

Kell f\u00e9lni az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tel-f\u00fcgg\u0151s\u00e9gt\u0151l?<\/a><\/h2>
<\/div>
Az eg\u00e9szs\u00e9ges\u00e9tel-f\u00fcgg\u0151s\u00e9get, m\u00e1s n\u00e9ven orthorexia nervos\u00e1t az 1990-es \u00e9vek v\u00e9g\u00e9n \u00edrt\u00e1k le el\u0151sz\u00f6r, egy meglehet\u0151sen \u201efriss\u201d betegs\u00e9gr\u0151l van sz\u00f3. Mi\u00e9rt betegs\u00e9g az, ha valaki eg\u00e9szs\u00e9gesen eszik?<\/div>
<\/div><\/div><\/div>

Mindent a bul\u00edmi\u00e1r\u00f3l<\/a><\/h2>
<\/div>
Mi az a bul\u00edmia, mik a t\u00fcnetei, mik azok a fal\u00e1srohamok, mir\u0151l felismerhet\u0151 \u00e9s mi a teend\u0151, ha m\u00e1r felismert\u00fck a k\u00f6rnyezet\u00fcnkben \u00e9l\u0151k\u00f6n vagy magunkon? Mindent a bul\u00edmi\u00e1r\u00f3l.<\/div>
<\/div><\/div>

Anorexia \u2013 a tests\u00falykontroll betegs\u00e9ge<\/a><\/h2>
<\/div>
Alig esznek, folyton fogyni akarnak, el\u00e9gedetlenek a test\u00fckkel, r\u00f6viden \u0151k az anorexi\u00e1sok. A betegs\u00e9gben f\u0151leg fiatal n\u0151k \u00e9s l\u00e1nyok szenvednek, akik k\u00f6z\u00fcl minden tizedik r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl meghal valamilyen sz\u00f6v\u0151dm\u00e9ny\u00e9ben.<\/div>
<\/div><\/div>

K\u00f6v\u00e9rs\u00e9gt\u0151l, cing\u00e1rs\u00e1gig \u2013 ev\u00e9si zavarok<\/a><\/h2>
<\/div>
Felm\u00e9r\u00e9sek szerint a k\u00f6v\u00e9rek \u00e9s elh\u00edzottak ar\u00e1nya eddig nem tapasztalt m\u00e9reteket \u00f6lt a vil\u00e1gban, ugyanakkor szembe kell n\u00e9zn\u00fcnk a t\u00falzott sov\u00e1nys\u00e1g, a kisportolt test kultusz\u00e1nak h\u00f3d\u00edt\u00e1s\u00e1val is.<\/div>
<\/div><\/div>

Mit, hogyan egy\u00fcnk sportverseny el\u0151tt?<\/a><\/h2>
<\/div>
A feln\u0151tt embernek hetente legal\u00e1bb h\u00e1romszor 30\u201345 perc sportol\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. Aki enn\u00e9l is t\u00f6bbre v\u00e1gyik \u00e9s benevez egy-egy megm\u00e9rettet\u00e9sre, annak n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3 tan\u00e1cs a versenyt el\u0151tti napokra.<\/div>
<\/div><\/div>

Mit egy\u00fcnk kir\u00e1ndul\u00e1s k\u00f6zben?<\/a><\/h2>
<\/div>
A kir\u00e1ndul\u00e1s egyik fontos kell\u00e9ke a h\u00e1tizs\u00e1k, hiszen valamibe bele kell pakolni t\u00far\u00e1hoz az elem\u00f3zsi\u00e1t. De mi ker\u00fclj\u00f6n a zs\u00e1kba \u00e9s mikor? N\u00e9h\u00e1ny j\u00f3 tan\u00e1cs t\u00far\u00e1z\u00f3knak, h\u00e9tv\u00e9gi kir\u00e1ndul\u00f3knak.<\/div>
<\/div><\/div>

T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sok \u2013 a zsirad\u00e9kok<\/a><\/h2>
<\/div>
Szervezet\u00fcnknek sz\u00fcks\u00e9ge van a zs\u00edrbevitelre, de ma m\u00e1r szinte mindenkinek egy\u00e9rtelm\u0171, hogy a t\u00falzott zs\u00edrfogyaszt\u00e1s komoly vesz\u00e9lyekkel j\u00e1r. Seg\u00edt\u00fcnk, hogy meg tudja tartani a megfelel\u0151 egyens\u00falyt.<\/div>
<\/div><\/div>

Milyen a j\u00f3 leves?<\/a><\/h2>
<\/div>
A leves az ember egyik legalapvet\u0151bb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9ka. Eur\u00f3p\u00e1ban \u00e9s Magyarorsz\u00e1gon is kedvelt fog\u00e1s, amelyet kis odafigyel\u00e9ssel val\u00f3ban eg\u00e9szs\u00e9gess\u00e9 tehet\u00fcnk, csak k\u00f6vetni kell hozz\u00e1 az al\u00e1bbi aj\u00e1nl\u00e1sokat.<\/div>
<\/div><\/div>

K\u00f6nny\u0171 vacsora<\/a><\/h2>
<\/div>
Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s aj\u00e1nl\u00e1sa szerint a napi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9s eset\u00e9n az energiasz\u00fcks\u00e9glet k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 25 sz\u00e1zal\u00e9ka legyen a vacsora. N\u00e9h\u00e1ny \u00f6tlet ahhoz, hogy milyen \u00e9tellel z\u00e1rjuk a napot.<\/div>
<\/div><\/div>

Mik azok a sz\u00e9nhidr\u00e1tok?<\/a><\/h2>
<\/div>
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunk egyik fontos alkot\u00f3eleme a sz\u00e9nhidr\u00e1t, amelynek legf\u0151bb funkci\u00f3ja, hogy energi\u00e1t ad a mindennapokhoz. Az al\u00e1bbiakban n\u00e9h\u00e1ny tan\u00e1cs, mire is kell vigy\u00e1zzunk a fogyaszt\u00e1sukn\u00e1l?<\/div>
<\/div><\/div>

Quinoa, a \u201egabon\u00e1k anyja\u201d<\/a><\/h2>
<\/div>
A quinoa az elm\u00falt \u00e9vekben jelen meg az \u00e9lelmiszer boltok (f\u0151k\u00e9nt bio- \u00e9s reform boltok) polcain, \u00e9s szinte azonnal sl\u00e1ger-alapanyagg\u00e1 v\u00e1lt a konyh\u00e1ban k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sz\u00e1mos j\u00f3 tulajdons\u00e1g\u00e1nak.<\/div>
<\/div><\/div>

Az energiaitalok vesz\u00e9lye<\/a><\/h2>
<\/div>
Az energiaitalokhoz hasonl\u00f3 \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 italokat az 1900-as \u00e9vek elej\u00e9n k\u00f3rh\u00e1zi k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyk\u00e9nt alkalmazt\u00e1k, \u00e9s m\u00e9g a patik\u00e1kban is j\u00f3l elk\u00fcl\u00f6n\u00edtett r\u00e9szen tartott\u00e1k. Mi a helyzet ma az energiaitalokkal?<\/div>
<\/div><\/div>

500 kal\u00f3ria napi m\u00ednusz, ugyanannyi \u00e9tellel<\/a><\/h2>
<\/div>
Bizony\u00e1ra sokan d\u00f6ntenek \u00fagy, hogy hirtelen form\u00e1ba hozz\u00e1k magukat. \u00c9rdemes a kiegyens\u00falyozott, rendszeres \u00e9tkez\u00e9sre helyezni a hangs\u00falyt, hogy hossz\u00fat\u00e1von jobb eredm\u00e9nyeket k\u00f6nyvelhess\u00fcnk el.<\/div>
<\/div><\/div>

Melyik zs\u00edr a j\u00f3 zs\u00edr?<\/a><\/h2>
<\/div>
A zs\u00edr \u00e9letfontoss\u00e1g\u00fa anyag, koncentr\u00e1lt energiaforr\u00e1s. Azonban a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesn\u00e9l nagyobb m\u00e9rt\u00e9k\u0171 zs\u00edrfogyaszt\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rulhat a sz\u00edvbetegs\u00e9ghez, \u00e9rsz\u0171k\u00fclethez, \u00e9relmeszesed\u00e9shez.<\/div>
<\/div><\/div><\/div>

Kell f\u00e9lni a m\u0171anyag ed\u00e9nyt\u0151l?<\/a><\/h2>
<\/div>
A legt\u00f6bb mikrohull\u00e1m\u00fa s\u00fct\u0151be tilos f\u00e9m ed\u00e9nyeket tenni, ha m\u00e9gis f\u00e9mtartalm\u00fa t\u00e1lban meleg\u00edten\u00e9nk, azonnal szikr\u00e1zna. Mi a helyzet a m\u0171anyaggal? Kell-e f\u00e9lni a r\u00e1kt\u00f3l a m\u0171anyag \u00e9s a zs\u00edr k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sa miatt?<\/div>
<\/div><\/div>

Honnan tudom, hogy hazait veszek?<\/a><\/h2>
<\/div>
Egyre t\u00f6bben tudatosan keresik a boltokban a magyar term\u00e9keket. De mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a magyar, a hazai \u00e9s a hazai feldolgoz\u00e1s\u00fa term\u00e9kek k\u00f6z\u00f6tt \u00e9s mit keress\u00fcnk, hogy biztos hazai \u00e9lelmiszerhez jussunk?<\/div>
<\/div><\/div>

Mik azok az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k?<\/a><\/h2>
<\/div>
Az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a hagyom\u00e1nyos \u00e9trendnek a kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t (teh\u00e1t nem helyettes\u00edt\u00e9s\u00e9t) szolg\u00e1lj\u00e1k, \u00e9s koncentr\u00e1lt form\u00e1ban tartalmaznak t\u00e1panyagokat vagy egy\u00e9b \u00e9lettani szempontb\u00f3l fontos anyagokat.<\/div>
<\/div><\/div>

A magyarok k\u00e9tharmada t\u00fals\u00falyos<\/a><\/h2>
<\/div>
A feln\u0151tt magyar lakoss\u00e1g egyharmada t\u00fals\u00falyos, m\u00e1sik egyharmada pedig elh\u00edzott, \u00e9s ez az ar\u00e1ny eddig \u00e9vr\u0151l \u00e9vre n\u00f6vekedett. M\u00e1r a t\u00fals\u00faly is el\u00e9g, hogy n\u0151j\u00f6n a kock\u00e1zata bizonyos betegs\u00e9geknek.<\/div>
<\/div><\/div>

Nassoljunk okosan!<\/a><\/h2>
<\/div>
Nassolni j\u00f3. R\u00e1ad\u00e1sul nem is lenne elvetend\u0151 dolog, ha ezek a csipeget\u00e9sek eg\u00e9szs\u00e9gesek lenn\u00e9nek. A legt\u00f6bbsz\u00f6r azonban csak rengeteg plusz kal\u00f3ri\u00e1t jelentenek, amelyek hamar zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kk\u00e1 alakulnak.<\/div>
<\/div><\/div>

Mire j\u00f3 a reggeli? Mit egyen a gyerek?<\/a><\/h2>
<\/div>
A rendszeresen reggeliz\u0151 gyerekek kisebb es\u00e9llyel h\u00edznak el feln\u0151tt korukra, \u00e9s az iskol\u00e1ban is jobban teljes\u00edtenek, mint azok a t\u00e1rsaik akik, kihagyj\u00e1k az els\u0151 \u00e9tkez\u00e9st. Nem mindegy azonban, hogy mi a reggeli.<\/div>
<\/div><\/div>

Alaptan\u00e1csok az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz<\/a><\/h2>
<\/div>
M\u00e9g miel\u0151tt belev\u00e1gna az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s rejtelmeinek kiismer\u00e9s\u00e9be, n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171, de ann\u00e1l l\u00e9nyegesebb tan\u00e1ccsal seg\u00edt\u00fcnk, hogy ne legyen ijeszt\u0151 az \u00e9trend- \u00e9s \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s.<\/div>
<\/div><\/div>

A marad\u00e9kok helye \u2013 h\u0171t\u00e9si kisokos<\/a><\/h2>
<\/div>
Az \u00e9lelmiszerekben is megtal\u00e1lhat\u00f3 mikrob\u00e1k szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten akt\u00edvak igaz\u00e1n \u00e9s szaporodnak gyorsan. H\u0171t\u00e9ssel a lend\u00fclet\u00fck visszafoghat\u00f3, \u00edgy az \u00e9lelmiszerek roml\u00e1si folyamata lass\u00edthat\u00f3.<\/div>
<\/div><\/div>

Ha szomjas, m\u00e1r k\u00e9s\u0151 inni!<\/a><\/h2>
<\/div>
A szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet m\u00e1r hi\u00e1nyra utal \u00e9s komoly t\u00fcneteket okozhat, ha nem iszunk eleget. Mekkora az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9g, mi az ide\u00e1lis folyad\u00e9k az ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1sra, meddig b\u00edrja az ember v\u00edz n\u00e9lk\u00fcl?<\/div>
<\/div><\/div>

Az \u00e9tel meghat\u00e1rozza az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get<\/a><\/h2>
<\/div>
Ki, mit eszik, olyan az \u00e9lete. Egy boldog, kiegyens\u00falyozott \u00e9lethez soksz\u00edn\u0171 eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g. Ebben seg\u00edt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si munkacsoport, elm\u00e9letekkel \u00e9s mindennapi \u00f6tletekkel.<\/div>